Endlich wieder gut schlafen
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Endlich wieder gut schlafen
Veröffentlicht: 14. April 2026
Ruhiger Schlaf – unbeschwerte Nacht: Wie es mit natürlichen Methoden wieder gelingt, gut zu schlafen.
Schlafen Sie gut? Immer mehr Menschen leiden unter Schlafproblemen. Studien zeigen, dass bereits jeder dritte Erwachsene unter Schlafstörungen leidet. Langfristig kann zu wenig Schlaf zu verlangsamten Reaktionszeiten und sogar zum Abbau von Nervenzellen führen, da das Gehirn sich bei Schlafmangel quasi selbst „auffrisst“ bzw. wichtige Reparaturprozesse ausbleiben. Durch Schlafmangel drohen kognitiver Abbau, erhöhte Reizbarkeit, ein Stoffwechsel-Chaos und auch der Abtransport von Stoffwechselendprodukten im Gehirn wird gestört.
Häutige Ursachen für Schlafstörungen sind Überreizung, Stress und das bekannte „Gedankenkarussell“. Dabei spielt das vegetative Nervensystem eine zentrale Rolle. „Um gut zu schlafen, muss die Körperspannung absinken – also vom Sympathikus (Stress) in den Parasympathikus (Entspannung) wechseln. Gezielte Entspannungsmethoden können helfen, die Nerven zu beruhigen und in den Schlafmodus zu wechseln“, erklärt Larimar Kurärztin Dr. med. Karin Grün. Erfasst werden kann der Zustand des vegetativen Nervensystems etwa mit der neuen VNS-Analyse im Hotel Larimar.
Gut schlafen mit Ayurveda
Eine bewährte Methode, um wieder gut zu schlafen, kommt aus der indischen Naturmedizin Ayurveda. Spezielle Behandlungen, Yoga, Atemarbeit und die leichte ayurvedische Ernährung fördern tiefe Entspannung und bringen Körper, Geist und Seele in Balance. Im Larimar wurde speziell das Paket „Heilsame Nächte“ für gesunden Schlaf entwickelt.
Kristalle und Heilsteine
Um leichter zu entspannen und besser zu schlafen, kann auch die Wirkung von Kristallen und Heilsteinen hilfreich sein. Aufenthalte in der einzigartigen Larimar Kristallgrotte sollen die Selbstheilungskräfte des Körpers anregen und die Tiefenentspannung sowie den Schlaf fördern.
Ernährung als zentraler Aspekt
Neue wissenschaftliche Erkenntnisse nennen die sogenannte „Darm-Hirn-Achse“, die Verbindung zwischen Verdauungssystem und Gehirn, als wesentlichen Einflussfaktor für die Schlafqualität. Bestimmte „gute“ Darmbakterien stehen in Zusammenhang mit einem ruhigeren Schlaf. Die Aminosäure „Tryptophan“ spielt dabei eine wesentliche Rolle, da aus ihr das Schlafhormon Melatonin gebildet wird. Medikamente, Stress, Bewegungsmangel und ungesunde Ernährung können Darmbakterien negativ beeinflussen. Verdauungsprobleme, innere Unruhe und schlechter Schlaf können die Folge sein. Ein gesunder Darm ist daher wesentlich für einen guten Schlaf. Tipp: Die Larimar Basen-Vitalkost fördert eine gesunde Säure-Basen-Balance und stärkt den Darm.
Tipps für den Alltag
Wer abends leichter isst und weniger Kohlenhydrate zu sich nimmt, hilft dem Körper besser zu schlafen. Regelmäßige Mahlzeiten und genügend Zeit zum Verdauen können die Schlafqualität verbessern. Koffein, Nikotin und Alkohol sollten gemieden werden.
Ein ruhiges Umfeld und kleine Abendrituale helfen das Nervensystem zu beruhigen. Weniger Bildschirmlicht, ein regelmäßiger Tag-Nacht-Rhythmus, ein kühles Schlafzimmer und Dunkelheit fördern ebenso besseren Schlaf.
Sollte es mit dem (Wieder-)einschlafen doch nicht klappen: bei Unruhe kurz aufstehen und nicht ständig auf die Uhr schauen. Wichtig ist positives Denken und Gedanken bewusst loszulassen. Sorgen niederzuschreiben kann hilfreich sein.
Das Larimar Spa-Team berät Sie tgl. von 9 bis 17 Uhr: Tel. +43 3326 55100 930, spa@larimarhotel.at
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